Mahlzeit! Mit figurfreundlichen Gerichten durch den Tag
Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten versorgen uns mit Energie und halten uns den ganzen Tag über satt – die beste Voraussetzung, um langfristig eine schlanke Linie zu halten. In Zusammenarbeit mit dem Nestlé Ernährungsstudio zeigen wir, wie Sie mit mehreren über den Tag verteilten Mahlzeiten fit, leistungsstark und schlank bleiben!
Frühstück: ein guter Start
Gönnen Sie sich ein ausgewogenes Frühstück mit Getreide- und Milchprodukten, z. B. ein leckeres Vollkorn-Müsli mit fettarmem Joghurt und klein geschnittenem frischen Obst. Damit schaffen Sie eine gute Grundlage für den Tag.
Kleiner Snack am Vormittag
Wenn Sie vormittags wieder Hunger bekommen, essen Sie ein zweites Frühstück aus Brot oder Brötchen, belegt mit fettarmem Käse oder fettarmer Wurst, garniert mit Kräutern, Salatblättern, Tomaten- oder Gemüsescheiben. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte – sie sättigen länger.
Wasser & Co. nicht vergessen!
Trinken Sie reichlich über den Tag verteilt, am besten Mineralwasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Wenn Sie Kaffee mit Milch bevorzugen, greifen Sie zur fettarmen Variante. Bis zu vier Tassen Kaffee am Tag sind übrigens völlig okay.
Halbzeit! Und jetzt ein gesundes Mittagessen
Mittags ist ein Salat bestens geeignet! Oder ein Gemüsegericht mit Kartoffeln, Vollkornnudeln, Naturreis sowie mit Geflügel, magerem Rindfleisch oder Fisch. Als Dessert ist Obst ideal. Rezepte, die individuell auf Sie zugeschnitten sind, bietet der Nestlé Ernährungs-Coach!
Die richtige Wahl in der Kantine
Entscheiden Sie sich in Restaurants und Kantinen für kalorienarme Gerichte und Salate. Meiden Sie Paniertes, Frittiertes und Speisen mit Sahnesoßen. Der Kalorienspar-Rechner des Nestlé Ernährungsstudios zeigt, wie Sie bei der Wahl Ihrer Lebensmittel ganz einfach Ihre Figur schonen!
Für den Hunger zwischendurch
Am Nachmittag können Sie mit leichten Zwischenmahlzeiten wie Obst, Rohkost oder Joghurt Leistungs- und Konzentrationstiefs vorbeugen und gleichzeitig Ihrer Figur etwas Gutes tun!
Unsere Snack-Tipps:
- Obstsalat mit frischen Früchten der Saison
- Klein geschnittenes Obst mit Getreideflocken, fettarmer Milch oder Joghurt
- 4 bis 5 getrocknete Pflaumen oder Aprikosen
- Gemüsesticks mit einem leckeren, fettarmen Joghurt-Dip
- Frucht- und Gemüsesäfte oder fruchtige Milchmixgetränke
Leichte Kost am Abend
Leckere Suppen, ein Salat oder eine Brotmahlzeit sind optimal als Abendessen geeignet. Auch Pellkartoffeln mit magerem Kräuterquark oder Nudeln mit Gemüse sind vollwertige, aber kalorienarme Gerichte. Sie können auch ruhig ab und zu auf Tiefkühlgemüse ausweichen.
Abendessen in aller Ruhe
Nehmen Sie sich Zeit für die letzte Mahlzeit des Tages! Nette Gesellschaft, ein liebevoll gedeckter Tisch, sanfte Hintergrundmusik und Kerzenlicht tragen zur Entspannung bei. So hat später auch der Heißhunger vor dem Fernseher keine Chance!
Dieser Artikel entstand in Kooperation mit dem
Nestlé Ernährungsstudio. Im
Nestlé Ernährungsstudio finden Sie neben praktischen Informationen über Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden bis hin zu individueller Ernährungsberatung alles, was Ihnen hilft, Ihre persönliche Lebensqualität zu steigern.