Appetit? So stoppen Sie den Heißhunger!
Jeder, der schon mal eine Diät gemacht hat, kennt sie: Heißhunger-Attacken. Doch Sie können die plötzlichen Gelüste ganz einfach vermeiden, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten! Denn der Hunger kommt, sobald der Blutzucker sinkt. Mit den folgenden Tipps des Nestlé Ernährungsstudios hat der Heißhunger keine Chance!
Führen Sie ein Ernährungs-Tagebuch
Notieren Sie darin, wann Sie was essen und wann Sie der Hunger überfällt. So kommen Sie den Ursachen auf die Spur. Versuchen Sie vor allem, regelmäßig zu essen, am besten fünf kleine Mahlzeiten am Tag. Dann bleibt der Blutzucker im Gleichgewicht und Sie länger satt.
Ein praktisches Ernährungs-Tagebuch bietet Ihnen der Ernährungs-Coach des Nestlé Ernährungsstudios!
Greifen Sie zu sättigenden Schlankmachern
Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei, den Hunger im Zaum zu halten.
- Magenfüller: Ballaststoffreiche und voluminöse Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Rohkostsalat, Gemüse, Suppen und Wasser füllen den Magen und sättigen schnell.
- Sattmacher: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkorncerealien und Hülsenfrüchte halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und bewirken, dass Sie länger satt bleiben.
Trinken Sie den Hunger einfach weg
Wer „diätet“, sollte nach Möglichkeit mehr als zwei Liter pro Tag trinken. Tun Sie das? Testen Sie es mit dem
Trink-Check des
Nestlé Ernährungsstudios. Mineralwasser ist der ideale Durstlöscher, da es keine Kalorien hat. Trinken Sie nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Nehmen Sie eine Vorspeise
Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen knackigen Rohkostsalat oder eine fettarme Suppe. Dann warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie mit der Hauptmahlzeit beginnen. Bis dahin hat sich das erste Sättigungsgefühl eingestellt.
Essen Sie langsam und mit Genuss
Schließen Sie vor dem Essen Ihre Augen und erinnern Sie sich an eine Mahlzeit, die Sie so richtig genossen haben. Das entspannt und Sie essen automatisch langsamer. Kauen Sie jeden Bissen genüsslich 20 bis 30 Mal – Ihr Körper sendet erst nach 15 - 20 Minuten Sättigungssignale.
Dieser Artikel entstand in Kooperation mit dem
Nestlé Ernährungsstudio. Im
Nestlé Ernährungsstudio finden Sie neben praktischen Informationen über Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden bis hin zu individueller Ernährungsberatung alles, was Ihnen hilft, Ihre persönliche Lebensqualität zu steigern.