Das for me-Lauf-Special
Joggen ist die ideale Outdoor-Sportart, die Sie nahezu überall und zu jeder Zeit betreiben können. Außer Laufschuhen brauchen Sie eigentlich nicht viel – eine Jogginghose, ein T-Shirt und schon kann es losgehen. Auch die Bewegung an sich – also das Laufen – ist uns nicht ganz fremd. Bewegen wir uns doch so jeden Tag von A nach B. Probieren Sie es einfach mal aus – es ist leichter als Sie denken und macht großen Spaß!
In unserem Lauf-Special finden Sie grundlegende Technik-Regeln, einen Trainingsplan für Einsteiger und Tipps für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon. Na dann - rein in die Turnschuhe und raus in die Natur!
Die Vorteile des Joggens
Fragen Sie sich, warum Sie mit dem Joggen anfangen sollten? Hier alle Vorteile auf einen Blick:
Joggen...
- macht Spaß, wenn man sich gern in der Natur aufhält und vom Alltag richtig abschalten will.
- baut Stress ab.
- setzt Glückshormone frei.
- ist eine günstige Sportart und kann zu jeder Zeit an fast jedem Ort ausgeübt werden.
- verbrennt reichlich Kalorien. Bei kaum einer anderen Sportart purzeln die Pfunde so schnell wie beim Laufen.
- fördert das soziale Verhalten. Denn wer nicht alleine trainieren möchte, kann mit der besten Freundin laufen. Nebenbei lässt es sich prima ratschen.
- fördert die Sauerstoffversorgung im Gehirn und damit das Denkvermögen.
- verbessert die Ausdauer und die Fitness.
- verspricht auch Einsteigern eine schnelle Leistungssteigerung.
- ist gut für die Gesundheit. Muskeln, Herz und das Immunsystem werden gestärkt, Blutfettwerte gesenkt und der Alterungsprozess verlangsamt.
Technik-Regeln für Anfänger
Sie möchten mit dem Laufen beginnen? Schön! Die folgenden zehn Regeln werden Ihnen den Einstieg erleichtern.
Zu den Technik-Regeln
Ihre Ideal-Geschwindigkeit
Wie schnell Sie laufen sollen, können Sie anhand Ihres optimalen Trainingspulses berechnen. Hier gilt die Formel „220 minus Lebensalter“. Wenn Sie also beispielsweise 36 Jahre alt sind, liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei 184 Schlägen pro Minute. Während den ersten Trainingswochen sollte Ihr Puls zwischen 60% und 75% Ihres Maximalpulses liegen. Das ist in unserem Beispiel ein Puls zwischen 110 und 138 Schlägen pro Minute.
Laufen ohne zu schnaufen
Wenn Sie effektiv etwas für Ihre Fitness und Gesundheit tun möchten, versuchen Sie, dreimal die Woche 30 bis 45 Minuten zu laufen. Die Geschwindigkeit ist dabei nicht so wichtig. Generell gilt die Faustregel „Laufen ohne zu schnaufen“: Wenn Sie sich mit Ihrem Jogging-Partner noch unterhalten können, haben Sie das richtige Tempo gefunden.
Ihr Trainingspan für die nächsten 12 Wochen
Sie möchten mit dem Joggen langsam anfangen und wissen nicht wie? Mit dem 12-Wochen-Trainingsplan von for me gelingt Ihnen der Einstieg kinderleicht.
Zum 12-Wochen-Trainingsplan