Der 12-Wochen-Trainingsplan

Weitersagen

Mit dem 12-Wochen-Trainingsplan zum Ausdrucken gelingt Ihnen der Einstieg kinderleicht. Beachten Sie zudem folgende Tipps:

1. Gewöhnen Sie sich langsam ans Joggen. Wenn Sie Atemprobleme bekommen oder müde werden, brechen Sie den Lauf ab und gehen Sie den Rest der Strecke.
2. Der 12-Wochen-Trainingsplan soll Ihnen als Orientierung dienen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, dann nehmen Sie Dauer und Geschwindigkeit zurück.
3. Der Trainingsplan ist nach dem Prinzip der Intervallmethode aufgebaut. Er wechselt zwischen Joggen und Walken.
4. Die Joggingintervalle werden von Woche zu Woche länger. Auch die Trainingshäufigkeit und die Gesamtdauer des Laufes werden erhöht.
5. Sollten Sie sich unterfordert fühlen, dann können Sie Laufgeschwindigkeit und -strecke natürlich erhöhen.

Probieren Sie es aus! Sie werden schon nach wenigen Trainingseinheiten einen deutlichen Fortschritt feststellen: Sie bringen mehr Leistung und werden sich deutlich besser fühlen.

Zum 12-Wochen-Trainingsplan


Fit für den Halbmarathon

Sie laufen schon länger und suchen eine neue Herausforderung? Dann machen Sie sich fit für den Halbmarathon. Mit unseren Tipps können Sie sich gut vorbereiten.

Zur Vorbereitung auf den Halbmarathon

		Drucken	Einer Freundin senden	Diesen zu meinen Favoriten hinzufügen Loading...