Alternative zur Schmerztablette

Ob im Job oder bei der Hausarbeit: Das Leben setzt uns oft unter Hochspannung. Dass sich dabei auch unsere Muskeln verspannen, merken wir erst, wenn sie schmerzhaft SOS funken. Der Griff zur Schmerztablette liegt nahe, ist aber oft überflüssig. Der Düsseldorfer Orthopäde Torsten Kleefeld verrät, woher der Schmerz kommt – und wie Sie ihn auf sanfte Weise besiegen.

Kopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen rühren zumeist von verkrampfter Kopf- oder Nackenmuskulatur her. Akut hilft eine Kopfmassage: Schieben Sie mit allen zehn Fingern Stück für Stück die gesamte Kopfhaut hin und her. Das lindert den Schmerz und löst die Nackenmuskulatur. Oder machen Sie eine Atemübung: Atmen Sie ein und ziehen Sie dabei die Schultern nach vorne. Beim Ausatmen heben Sie die Schultern, rollen sie dann vorsichtig nach hinten und lassen sie schließlich sinken. Langfristig sind kontinuierliche sportliche Aktivitäten wie Schwimmen oder der Besuch eines gesundheitlich orientierten Fitnessstudios ratsam. Außerdem wirkt eine Wärmebehandlung krampflösend und beruhigend.

Tipp von Torsten Kleefeld: Gerade wenn auskühlende Zugluft den Spannungskopfschmerz hervorruft, ist Wärme das beste Mittel. Sie regt die Blutzirkulation an, wirkt schmerzlindernd und entkrampft die Muskelfasern.

Nacken-, Schulter- und Armschmerzen

Diese Schmerzen werden meist durch eine starre Kopfhaltung oder ruckartige Bewegungen ausgelöst. Akut helfen sanfte Dehn- und Streckübungen. Setzen Sie sich gerade hin, die aufwärts gerichteten Handflächen auf Schulterhöhe. Strecken Sie abwechselnd die Arme gerade nach oben aus, als drückten Sie ein Gewicht hoch. Langfristig helfen physiotherapeutische Übungen zur Verbesserung der Muskulatur und der Haltung. Lassen die Schmerzen nicht nach, bietet sich ein Nackenstützkopfkissen für die Nachtruhe an. Außerdem wirkt eine Wärmebehandlung entspannend und schmerzlindernd.

Tipp von Torsten Kleefeld: Verspannungen in Schultern und Armen können auch durch eine angespannte Haltung der Hände ausgelöst werden. Schütteln Sie sie öfter einmal aus, um sie zu lockern. Oder führen Sie den betroffenen Partien Wärme zu, das wirkt entkrampfend.

Rückenschmerzen

Verdreht, verhoben oder „versessen“? Schmerzt der ganze Rücken, sollten Sie akut den Kutschersitz ausprobieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinandergestellt, den Oberkörper vorgebeugt. Stützen Sie sich mit den Unterarmen locker auf den Oberschenkeln ab und lassen Sie den Kopf ganz entspannt zwischen ihnen nach unten hängen. Atmen Sie mehrmals tief ein und langsam aus. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie ein heißes Bad, gehen Sie in die Sauna oder führen Sie dem Rücken auf andere Art Wärme zu. Das löst den Schmerz. Langfristig ist der Besuch von Rückenschulen oder Schwimmkursen wirkungsvoll.

Tipp von Torsten Kleefeld: Wenn Sie den Rücken immer schön mit Wärme behandeln, beugen Sie Verspannungen vor. Außerdem unterstützt Wärme den Heilungsprozess bei überlastetem Gewebe, da sie die Durchblutung fördert.