Fasten leicht gemacht: So klappt's
Mal ein paar Tage nur ganz wenig Kost zu sich nehmen, ist für viele Frauen eine ganz besondere Erfahrung: Denn Fasten kann den Körper entschlacken, und ganz nebenbei purzeln die Pfunde. Wie Sie gesund und fit durch die enthaltsamen Tage kommen, lesen Sie hier!
Fasten – was heißt das?
Fasten ist der freiwillige Verzicht auf feste Nahrung inklusive Alkohol, Kaffee und Nikotin. Meistens dauert das Fasten eine Woche. Doch auch schon vier, fünf Tage bringen viel! In der christlichen Tradition dauert die Fastenzeit von Aschermittwoch bis zum Osterfest.
Verzicht macht glücklich
Viele Menschen fasten der Gesundheit zuliebe. Durch die verringerte Nahrungszufuhr können Ablagerungen des Stoffwechsels ausgeschwemmt werden. Auch eine positive Wirkung auf die Psyche ist wissenschaftlich belegt: Das Glückshormon Serotonin wird vermehrt ausgeschüttet.
Grünes Licht vom Arzt
Wer eine Fastenkur beginnen möchte, sollte sich zuvor mit seinem Hausarzt besprechen. Gibt er grünes Licht, steht dem Fasten nichts im Wege. Tipp: Bereiten Sie Ihren Körper schon etwa drei Tage vorher aufs Fasten vor. Essen Sie weniger, lassen Sie Süßigkeiten und fettes Essen weg.
Aller Anfang ist schwer
Bei vielen Fasten-Arten dürfen pro Tag nur ca. 400 Kalorien aufgenommen werden. Am besten fährt man die Nahrungsaufnahme langsam zurück. In den ersten ein bis drei Tagen ist leichte Kost wie Obst oder Reis erlaubt. Später gibt es nur Wasser, Säfte, Molke, Tee oder Gemüsebrühe.
Tipps zum Durchhalten
Notieren Sie, was Sie durchs Fasten erreichen möchten. Das hilft bei Motivationstiefs! Wer mit einer Freundin oder dem Partner fastet, kann sich gegenseitig zum Durchhalten motivieren. Sie fühlen sich matt? Einfach einen Teelöffel Honig auf der Zunge zergehen lassen.
Fasten ist keine Diät
Als Blitzdiät gegen hartnäckige Pfunde taugt das Fasten nicht, meistens nimmt man danach wieder etwas zu. Dafür kann es ein prima Einstieg für eine dauerhafte Ernährungsumstellung sein! Einfach, weil sich die meisten Frauen superwohl beim Fasten fühlen!
