Gut schlafen im Sommer
Unserer Stimmung tun die längeren Tage und kürzeren Nächte des Sommers gut. Wer zuweilen allerdings unter den veränderten Lichtverhältnissen und der Hitze leidet, ist unser Schlaf. for me gibt Tipps, wie Sie auch im Sommer eine gute Nacht haben.
Die gute Nachricht zuerst: Im Sommer brauchen wir bis zu zwei Stunden weniger Schlaf als im Winter. Wenn also der Schlaf in einer heißen Nacht nicht sofort kommen will, ist das kein Grund zu verzweifeln.
Grundsätzlich fällt es uns im Sommer schwerer einzuschlafen, weil der Körper abends nicht richtig abkühlen kann. Auch die längere Helligkeit wirkt sich auf unsere innere Uhr aus. Schlafen Sie im Sommer also schlechter ein, sollten Sie abends das Sonnenlicht meiden. Auch diese kleinen Tricks fördern das Einschlafen in lauen Nächten:
- Halten Sie tagsüber Jalousien und Rollos im Schlafzimmer geschlossen, damit sich der Raum nicht unnötig aufheizt. Lüften ist nur am frühen Morgen oder in den kühlen Abendstunden angesagt. Holz- oder Plastikrollos speichern die Wärme, deshalb sind Alu-Jalousien zu empfehlen – diese nehmen die Wärme gar nicht erst auf.
Legen Sie sich Sommerbettwäsche mit einem hohen Anteil an Naturseide zu, darin schwitzen Sie nicht zu sehr – ein dünnes Laken verschafft allerdings auch angenehme Kühle.
- Mit vollem Magen schläft es sich schwerer. In einer heißen Nacht soll der Körper sich schließlich nicht mehr mit der Verdauung plagen müssen. Achten Sie darauf, leichte Kost zu sich zu nehmen und nach 19 Uhr nichts mehr zu essen.
- Vor dem Schlafgehen im Sommer wirkt eine lauwarme Dusche wahre Wunder. Sie öffnet die Poren und die Hitze staut sich nicht so leicht im Körper.
- Wenn das Quecksilber auch in der Nacht noch ganz weit oben ist, hilft auch eine Wärmflasche mit kühlem Wasser: Die Flasche einfach mit Wasser füllen und tagsüber in den Kühlschrank legen.
Und wenn Sie trotz all dieser coolen Tipps nach 20 Minuten noch immer nicht eingeschlafen sind, stehen Sie auf und tun noch etwas Entspannendes. Danach gibt es sicherlich kein Wachliegen mehr.
for me wünscht einen erholsamen Schlaf!