Anti-Stress-Managerin Susanne Preiss hat Ihre Fragen zum Thema Stressbewältigung beantwortet.
Hallo Frau Preiss,
ich habe in meinem Job viel um die Ohren und bin als zweifache Mutter von nicht ganz einfachen Kindern ebenfalls voll gefordert. Abends fällt es mir schwer abzuschalten und nachts schlafe ich schlecht, weil mir tausend Gedanken durch den Kopf schießen. Haben Sie einen Tipp, wie ich besser loslassen und vor allen Dingen wieder besser SCHLAFEN kann? Danke!!
Susanne Preiss:
Liebe for me Leserin,
entscheidend ist, dass Sie abends die Erholungsphase aktiv einleiten. D.h. erschöpft auf dem Sofa zusammensinken und den Fernseher einschalten bringt nicht die ersehnte Ruhe im Kopf und führt nicht wirklich zur Erholung. Dann ist der Schlaf genauso unruhig und hektisch, wie der Tag und morgens wachen Sie wie erschlagen auf.
Wenn Sie so stark eingespannt sind ist das sicherlich nicht ganz einfach – aber eine Viertelstunde sollte auf jeden Fall für Sie „drin“ sein.
Ich lege Ihnen vor allem Atemübungen ans Herz – sie helfen dabei, innerlich ruhig zu werden und den Kopf frei zu bekommen. Hier können Sie sich eine Übung ansehen und gleich ausprobieren. Meditation hilft eine gesunde Distanz zu den Sorgen und Anforderungen des Alltags zurück zu gewinnen. Sie macht gelassen.
Vielleicht ist auch der Besuch eines Kurses für Sie hilfreich. Ich persönlich schwöre auf Qi Gong, da es die Beweglichkeit fördert und gleichzeitig Stress abbaut. Das sollten Sie mal ausprobieren. Sicherlich werden auch Kurse in Ihrer Nähe angeboten.
Sehr geehrte Frau Preiss,
ich sitze viel am Rechner und habe ständig einen verspannten Nacken und Rückenschmerzen, die mich mittlerweile sehr beeinträchtigen. Haben Sie einen Tipp für mich, was ich tun kann? Danke für Ihre Hilfe!
Susanne Preiss:
Liebe for me Leserin,
es gibt eine Reihe Übungen, die ich Ihnen empfehlen kann, die Sie einfach zwischendurch beim Arbeiten oder auch abends ausprobieren können. Die Übungen wurden speziell für Frauen entwickelt, die unter Verspannungen und Stress im Alltag leiden und helfen Ihnen, Ihre Muskulatur zu entspannen und auch Ihren Kopf frei zu bekommen. Klicken Sie einfach hier.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren!
Hallo Frau Preiss,
ich bin immer sehr nervös und aufgeregt, gerade wenn es darum geht, vor anderen Leuten zu sprechen oder wenns stressig wird. Das volle Programm: Feuchte Hände, Herzrasen, manchmal bekomme ich kaum Luft. Was kann dagegen helfen?
Susanne Preiss:
Liebe for me Leserin,
das was Sie dort erfahren ist die klassische Stressreaktion von „Fight or Flight“ (Kampf oder Flucht). Ihr Körper reagiert sehr heftig auf die anstehende Aufgabe. Diese Reaktion findet hauptsächlich im Hirn statt und wir können unser Gehirn umtrainieren, dass es langsam aber sicher weniger stark auf Stress reagiert. Ziel wäre: weniger hohe Herz- Atem- und Pulsfrequenz in Situationen, die Sie als brenzlig empfinden. Regelmäßige Atem- und Bewegungsübungen könnten für Sie der richtige Weg sein.
Trainieren Sie die tiefe Bauchatmung täglich für 5-10 Minuten und versuchen Sie moderates Ausdauertraining, wie z.B. Nordic-Walken, Schwimmen, Radfahren in Ihre Woche 2-3 x zu integrieren. Nach 4 -6 Wochen können Sie versuchen, kurz bevor es ernst wird, sich eine kleine Auszeit zu nehmen, um die tiefe Bauchatmung zu praktizieren. Stellen Sie sich an ein geöffnetes Fenster, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Vielen hilft es, sich ein gutes und positives Eigenbild der Situation zu schaffen, wie zum Beispiel „Ich bin innerlich ruhig und werde die Situation gut meistern“.
Es kann sein, dass Ihr Hirn bereits umtrainiert ist und nicht mehr so stark reagiert. Eine andere Idee ist es, sich kurz in einen Waschraum zurückzuziehen und sich kaltes Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen. Das gibt frische Power und kann die Nerven ebenfalls beruhigen.
Alles Gute wünscht Ihnen
Ihre Susanne Preiss
Alle Übungen mit Susanne Preiss finden Sie hier.
