Schöne Beine in nur einem Monat: Tipps auf for me

5 gnadenlos effektive Übungen für schöne Beine

Sie zeigen sich ungern in kurzen Röcken? Das können wir ändern – mit unseren Übungen für schöne Beine. Etwa 30 Minuten täglich genügen.


Schritt 1: Seilspringen Übung 1 für schöne Beine: Seilspringen! Viele von uns haben das zuletzt auf dem Schulhof gemacht, aber: Seilspringen formt die Muskeln in Ober- und Unterkörper und verbrennt in zehn Minuten stolze 135 Kalorien. Tipp: Beginnen Sie moderat und steigern Sie sich langsam! Wer nicht gleich minutenlang durchhält, muss sich keine Sorgen machen, sondern sollte die zehn Minuten in mehrere Einheiten aufteilen. 


Schritt 2: Achten Sie darauf, sich täglich 15 Minuten lang zu dehnen.Übung 2 für schöne Beine: Achten Sie darauf, sich täglich 15 Minuten lang zu dehnen. Das hält Ihre Muskeln geschmeidig und formt auch Ihre Beine. Alles will gedehnt werden: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, Waden und Sprunggelenk. Fangen Sie schon im Bett vorm Aufstehen damit an!


Schritt 3: Große Ausfallschritte sind eine sehr effektive Übung, um Beine und Po zu straffen.Übung 3 für schöne Beine: Große Ausfallschritte sind eine sehr effektive Übung, um Beine und Po zu straffen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Schultern zurück und den Kopf nach oben. Machen Sie einen großen Ausfallschritt und dann – als wollten Sie sich hinknien – senken Sie Ihre Hüfte, bis beide Beine im 90-Grad-Winkel sind. Diese Übung mit jeder Seite 15-mal machen, anschließend mindestens einmal pro Seite wiederholen.

Schritt 4: Mit Kniebeugen bringen Sie Ihre Beine in Form und bauen Muskelmasse auf.Übung 4 für schöne Beine: Mit Kniebeugen bringen Sie Ihre Beine in Form und bauen Muskelmasse auf. Und diese verbrennt bekanntlich auch im Ruhezustand Kalorien! Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sollten in Schulterbreite auseinanderstehen. Gehen Sie langsam in die Knie, bis Sie eine fast sitzende Position erreichen. Falls Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie die Arme nach vorne aus. Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen. Kurz verschnaufen und dann gleich noch einmal.

Schritt 5: Die Beine zu kreisen, verlängert nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern stärkt auch die Muskulatur am Bauch und am unteren Rücken.Übung 5 für schöne Beine: Die Beine zu kreisen, verlängert nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern stärkt auch die Muckis am Bauch und am unteren Rücken. Legen Sie sich für diese Pilates-Übung auf den Rücken, die Arme neben sich. Die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie beide Beine im 90-Grad-Winkel an. Kreisen Sie nun die Beine, erst zehnmal im und dann zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.

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Führen Sie diese Übungen für schöne Beine regelmäßig durch und Sie werden sehen: Schon in wenigen Wochen zeigen sich tolle Ergebnisse. Wer unter der Woche viel sitzen muss, findet bei uns zusätzlich Übungen fürs Büro. Der nächste Sommer kann kommen – inklusive kurzer Kleider und knallbunter Shorts!

Wie bringen Sie Ihre Beine rechtzeitig zur warmen Jahreszeit in Topform? Wir freuen uns auf weitere Tipps und Tricks in den Kommentaren!

Tipp der Redaktion

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Karolina

Karolina

Gemeldet

Bin immer sehr skeptisch und würde mich gern vom Gegenteil überzeugen lassen!

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Tolle Tips! Schnell und einfach!

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ich wäre gern dabei:-) Macht mir Spass zu testen....

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Oh das muss ich auf jeden fall mal ausprobieren :)

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da kriegt man richtig Lust, gleich loszulegen :-)

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