Hurra!

hooray

Ihre Bestellung wurde aufgenommen. Wir haben Ihnen eine E-Mail gesendet.

Schließen

Mein Korb

Ihre Proben

Wählen Sie Ihre Lieferadresse

Yoga-Übungen für morgens: achtsam in den Tag starten

Yoga-Übungen für morgens: achtsam in den Tag starten

0
Yoga nach dem Aufstehen weckt die Lebensgeister und sorgt für gute Laune. Victoria stellt drei wirksame Übungen für morgens vor.

Fitness für den frühen Vogel

Sie sind eher Lerche als Eule und kommen morgens gut aus dem Bett? Dann begrüßen Sie doch den Tag mit einer Runde Yoga! Was wir jetzt brauchen, sind Übungen, die unseren Geist anregen und unseren Körper in Schwung bringen.

Die gute Nachricht: Für die erste Übung können Sie noch einen Augenblick im Bett bleiben. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an den Bauch. Greifen Sie jetzt von außen an Ihre Füße und wippen Sie sanft vor und zurück. Wenn Sie zehnmal tief ein- und ausgeatmet haben, ist die erste Müdigkeit abgeschüttelt und das „glückliche Baby“ absolviert.

Als nächstes folgt eine herrlich aktivierende Atemübung, die Energie spendet. Stellen Sie sich aufrecht hin und klopfen Sie Ihren Brustkorb mit den gespreizten Fingern beider Hände ab. Dabei atmen Sie tief ein. Während Sie stoßweise ausatmen und die Arme hängen lassen, beugen Sie sich allmählich nach vorne und lassen schließlich Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen. Dann ziehen Sie den Bauchnabel bewusst ein und formen einen Buckel. Beim nächsten Ausatmen richten Sie sich wieder auf und wiederholen die Übung noch zweimal.

Um abschließend Konzentration und Klarheit für den Tag zu sammeln, eignet sich der „Baum“ perfekt. Bleiben Sie stehen und führen Sie einen Fuß an die Innenseite des Standbeins, bis an den Oberschenkel. Das Knie zeigt nach außen. Dabei wandern Ihre Arme über außen nach oben, bis die Handflächen sich bei leicht gebeugten Ellbogen über dem Kopf treffen. Atmen Sie in dieser Position etwa zehnmal tief ein und aus und wiederholen Sie die Übung dann auf dem anderen Bein.


Wenn Sie eher Eule als Lerche sind und am Ende eines Tages nur schwer abschalten können, sollten Sie unsere Yoga-Übungen für den Abend ausprobieren!


Hier unsere aktuellen Themen entdecken

Sie möchten nichts mehr verpassen?

Mit unserem Newsletter informieren wir Sie regelmäßig über unsere aktuellsten Themen, Produkttests und mehr!

Jetzt registrieren

0

Verfassen Sie einen Kommentar:

Folgendes könnte Ihnen gefallen