Hochleistungssport und strenge Diäten kommen nicht infrage. So klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft trotzdem! Die
neue Lebensphase ist wunderschön: Ganz im
Baby-Glück vergessen die meisten Frauen erstmal alles um sich herum. Doch ein paar Wochen
nach der Geburt fällt der Blick plötzlich auf die
Frau im Spiegel, die früher ganz anders aussah. Und obwohl die
Rolle als Mama toll ist, würden viele gerne dem
eigenen Körper wieder ein bisschen mehr
Aufmerksamkeit schenken. Thema Nummer 1 ist das
Abnehmen nach der Schwangerschaft. Hier kommen unsere Tipps:
1. Die gute alte Routine wiederentdecken
Mit der Geburt eines Babys ist es wie mit dem Einzug eines neuen Mitbewohners, nur tausendmal intensiver. Alles wird
durcheinandergewirbelt,
Tages- und
Nachtzeit kehren sich um,
gegessen wird schnell mal
zwischendurch. Deshalb ist es am
allerwichtigsten, wieder in einen
routinierten Alltag zu finden. Nehmen Sie sich zunächst kleine
Etappenziele vor, wie
- morgens gleich nach dem Aufstehen zu frühstücken.
- jeden Tag zur gleichen Zeit das Baby einzupacken und mit dem Kinderwagen spazieren zu gehen.
- Gute-Nacht-Rituale: Das sorgt nicht nur bei Babys für guten Schlaf, sondern auch bei Ihnen. Gönnen Sie sich abends immer eine Tasse Kamillentee oder ein entspannendes Fußbad.
2. Gesunde Ernährung trotz wenig Zeit
Haben Sie sich erstmal in Ihren
Wohlfühl-Alltag eingefunden, kann der
Speiseplan aufgemöbelt werden. Egal ob Sie noch stillen oder nicht,
Ihr Körper braucht in dieser Zeit besonders viele
Nährstoffe, um sich zu
regenerieren. Da es als frisch gebackene Mama oft schnell gehen muss, fallen allzu aufwendige Gerichte weg.
Super Alternativen sind
- Power-Smoothies: Schnappen Sie sich alles Obst und Gemüse, das Sie lecker finden und mixen Sie sich Ihre Mahlzeit. Avocado und Bananen zum Beispiel sind wunderbar sättigend und dazu noch ideale Nährstofflieferanten. Bereiten Sie die Smoothies einfach am Abend vor und trinken Sie gleich zum Frühstück pure Energie!
- Gesunde Snacks: Naschen Sie ungesalzene, unbehandelte Nüsse (Mandeln sind super lecker und schmecken nach Marzipan), Trockenpflaumen (regen die Verdauung an) oder dunkle Schokolade (weniger Zucker).
3. Aktiv werden – aber richtig
Achtung:
Exzessiver Sport ist kurz nach der Schwangerschaft
nicht empfehlenswert! Der Körper hat viel geleistet und
braucht Zeit, wieder zu Kräften zu kommen – mindestens
sechs bis acht Wochen. Melden Sie sich danach zu einem
Rückbildungskurs an, dort sind Sie unter
Gleichgesinnten und können in
entspannter Umgebung langsam mit dem
Training beginnen. Im Anschluss dürfen Sie dann natürlich wieder richtig loslegen: Gehen Sie
laufen, melden Sie sich im
Fitnessstudio an oder belegen Sie einen
Pilates-Kurs. Und bald werden die
Pfunde purzeln!
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