6 Tipps bei Blasenschwäche

Eine Blasenschwäche bedeutet nicht das Ende der körperlichen Freiheit! Mit unseren Tipps kommen Sie gut durch den Alltag.

1.    Mehr Bewegung, weniger Gewicht

Gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Yoga oder Nordic Walking sind ideale Aktivitäten, um gesund zu bleiben und Ihr Idealgewicht zu erreichen bzw. zu halten. Denn weniger Gewicht kann den Druck auf Ihre Blase reduzieren.

2.    Beckenbodenschonende Übungen

Workouts für einen flachen Bauch, wie Sit-ups beispielsweise, üben viel Druck auf Ihren Beckenboden aus. Entscheiden Sie sich für alternative Übungen, bei denen die Atmung oder die Position Ihren Beckenboden unterstützt. Für eine bessere Blasengesundheit eignen sich Beckenbodentraining und gezielte Pilates- und Yoga-Übungen. Sie helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die das Halten und Entleeren des Urins kontrollieren.

3.    Trinken Sie genug

Es ist nicht nötig, aufs Trinken zu verzichten, um Harndrang zu reduzieren. Trinken Sie ausgiebig!
Denn seltenes Trinken kann dazu führen, dass die Urinflüssigkeit konzentriert ausgeschieden wird, was die Möglichkeit einer Blasenirritation erhöht. Und das kann wiederum das Risiko einer Inkontinenz steigern. Außerdem hilft Wassertrinken, Gerüche zu reduzieren.

4.    Kein schweres Heben

Schwere Objekte zu heben, ist schlecht für Ihren Beckenboden … und für Ihren Rücken. Am besten bitten Sie andere Leute um Hilfe.

5.    Koffein und Alkohol sind Tabu

Koffein, Alkohol und Limonaden sind bei Blasenschwäche nicht förderlich und begünstigen die Urinproduktion. Also schränken Sie den Konsum ein, und nach 15 Uhr sollten Sie Kaffee & Co. vom Speiseplan streichen.

6.    Legen Sie sich einen Stundenplan zurecht

Ihre Blase lässt sich trainieren: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan für den täglichen Toilettengang. Denken Sie daran: Entleeren Sie Ihre Blase jedes Mal komplett.