Stressabbau: Atemübungen für zwischendurch auf for me

Stress, lass nach: Atemübungen für zwischendurch

Jeder kennt solche Momente: Die Alltagshektik wird einem zu viel, aber ein erholsames Wannenbad oder ein schalldichter Raum zum Schreien sind gerade in weiter Ferne. Unsere leichten Atemübungen entspannen.


Bye bye, Alltagsstress!

Wenn wir im Alltag zu viele Dinge unter einen Hut bekommen müssen, kann der Puls schon mal in die Höhe schießen, und wir hyperventilieren. Mit dieser Übung beruhigen Sie Ihren Atem: Stellen oder wenn möglich setzen Sie sich entspannt hin. Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase ein und aus – langsam und konzentriert. Sprechen Sie beim Ausatmen in Gedanken langsam ein zweisilbiges Wort aus, z. B. „Sonne“ oder „Ruhe“. Wiederholen Sie die Übung, so oft Sie möchten.

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Stressfalle Supermarkt

Lange Schlangen an den Kassen, unfreundliche Kassierer: Der Gang zum Supermarkt kann einem manchmal sehr viel Geduld abverlangen. Atmen Sie aus, und drücken Sie den Einkaufswagen dabei von sich weg. Beim Einatmen ziehen Sie ihn wieder an sich heran. Atmen Sie gleichmäßig und machen Sie kleine Bewegungen – so fällt die Übung anderen nicht auf.

Luft machen in U-Bahn & Co.

Gerade zu den Stoßzeiten fahren viele mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. Die Enge kann schnell beklemmend wirken. Mit dieser unauffälligen Übung gelangt mehr Luft in die Lunge, die Atmung wird tiefer und die Enge erträglicher: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußsohlen, bis Sie sie spüren. Heben Sie Ihre Zungenspitze und drücken Sie diese sanft an die obere Vorderseite des Gaumens – so, als wollten Sie ein „L“ formulieren. Lassen Sie dabei Ihren Atem durch die Nase ein- und ausfließen.


Sie fühlen sich in der Stressfalle gefangen? Mit unseren Tipps beugen Sie der Dauer-Erschöpfung vor und tanken neue Kraft.

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