Schlemmen ohne Verzicht: </br>So geht's

Schlemmen ohne Verzicht: So geht's

Sie möchten ein paar Pfunde los werden, ohne dabei auf leckeres Essen zu verzichten? Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung und viel Bewegung. Das hilft Ihnen, sich rundum wohlzufühlen und Sie genießen dennoch Ihre Mahlzeiten. for me gibt 5 Tipps und zeigt, worauf Sie achten sollten.


Genießen Sie beim Essen

Tipp 1: Genießen Sie beim Essen

Nehmen Sie sich für Ihre Mahlzeiten viel Zeit. Kauen Sie langsam und verzehren Sie das Essen voller Genuss. Nur so stellt sich ein Sättigungsgefühl ein.



Tipp 2: Achten Sie auf den Kaloriengehalt

Ganz wichtig ist es, den Kaloriengehalt eines Lebensmittels richtig einzuschätzen. Frauen haben einen Tagesbedarf von 1.800 bis 2.400 Kalorien, Männer brauchen bis zu 3.100. Wer abnehmen mag, sollte seine Kalorienzufuhr etwas reduzieren. Wählen Sie immer die kalorienarme Alternative eines Lebensmittels. Unser Kalorienspar-Rechner hilft Ihnen dabei!

Essen Sie nach der Ernährungspyramide
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Tipp 3: Essen Sie nach der Ernährungspyramide

Orientieren Sie sich bei der Lebensmittel-Auswahl an der Ernährungspyramide. Denn sie zeigt, wie viel Sie von welchem Lebensmittel täglich essen dürfen. Fünf Portionen Gemüse, Salat und Obst können Sie über den Tag verteilt essen.

Tipp 4: Wählen Sie Getränke sorgsam aus

Getränke wie Limos, Cola, Säfte oder Alkohol sind wahre Kalorien-Bomben. Trinken Sie am besten Mineralwasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees oder Saftschorlen im Misch-Verhältnis 1/3 Saft zu 2/3 Wasser. 

Tipp 5: Bewegen Sie sich!

Sie nehmen nur dann zu, wenn Sie mehr Kalorien mit der Nahrung aufnehmen, als Sie täglich verbrauchen. Reservieren Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche immer zur gleichen Zeit eine Dreiviertelstunde für Sport. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag 3.000 flotte Schritte zu gehen, idealerweise zweimal die Woche auch 10.000 – ein Schrittzähler hilft Ihnen dabei!

Weitere spannende Inhalte zum Thema Abnehmen und Diät finden Sie auf der Übersichtsseite!


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Kanty

Kanty

Gemeldet

Ich finde es toll das Sie Tipps und Anregungen zur Gewichtsreduzierung geben. Leider ist das für viele zu aufwendig. Ich habe für mich eine einfache und praktikable Lösung gesucht. Wenig Zeitaufwand günstig und praktisch. Kann ich jedem oder jeder empfehlen. Wichtig ist das es allen in der Familie schmeckt und keiner zu kurz kommt. Dann klappt es auch mit der Gewichtsreduzierung. Viel Spaß

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