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10 Tipps für süße Träume: So schaffen Sie optimale Schlafbedingungen

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Die richtige Temperatur spielt eine Rolle und sogar die Farbe der Wände: Die ideale Atmosphäre im Schlafzimmer ist wesentlich für einen guten und erholsamen Schlaf. for me zeigt, worauf Sie achten sollten.

10 praktische Tipps für Ihr Schlafzimmer

Das Buch „Ratgeber Gesunder Schlaf - Ihr Programm für eine ungestörte Nachtruhe" von Reader's Digest* verrät, worauf es bei einer guten Schlaf-Umgebung ankommt:

  • 16 bis 18 Grad sind ideal! Höhere Temperaturen können die nächtliche Wärme-Regulierung des Körpers behindern.
  • Ihr Schlafzimmer sollte ruhig sein - wenn möglich, liegt der Raum nicht an der Straßenseite.
  • Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gut durch.
  • Dunkelheit ist eine Grundvoraussetzung für guten Schlaf, denn zu viel Licht kann wach halten und den Schlaf stören. Tipp: Auch für Dachfenster gibt es praktische Verdunklungs-Rollos!
  • Verbannen Sie Schnittblumen oder Topfpflanzen aus dem Schlafzimmer, da diese bei Dunkelheit ungesundes Kohlendioxid verströmen.
  • Kühle Grün- und Blautöne sind die optimalen Farben für Ihr Schlafzimmer. Warum? Weil sie Körper und Geist beruhigen. Warme Farben wie beispielsweise Rot, Gelb oder Orange wirken eher anregend.
  • Wählen Sie eine leichte und atmungsaktive Bettdecke, beispielsweise aus hochwertiger Mikrofaser.
  • Im Idealfall ist das Bett (für eine Person) mindestens ein Meter breit und 20 Zentimeter länger als Ihre Körpergröße.
  • Die Matratze sollte sich der Form Ihres Körpers anpassen und darf weder zu weich noch zu hart sein. Spätestens nach zehn Jahren ist eine neue fällig.
  • Last, but not least: Auch, wenn Sie die Augen nachts geschlossen haben, sollte Ihr Schlafzimmer ein Raum zum Wohlfühlen und keine Rumpelkammer sein. Wäscheständer, Bügelbrett, Computer oder Fitnessgeräte sind hier fehl am Platz.

* Reader's Digest, Ratgeber Gesunder Schlaf - Ihr Programm für eine ungestörte Nachtruhe, Das Beste Verlag, 29.90 Euro

Weitere Tipps für guten Schlaf:
Besser und schneller einschlafen: 5 Tipps
5 Schlaftipps für Kleinkinder
7 Tipps für einen guten Schlaf

 

 

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