Haarausfall stoppen: 6 Tipps rund um Ernährung und Gewohnheiten

Haarausfall stoppen: 6 Tipps rund um Ernährung und Gewohnheiten

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Wenn Sie sich volleres, dickeres Haar wünschen, probieren Sie diese einfachen Tricks aus – jetzt Haarausfall stoppen!
Huch, was ist das denn für ein Büschel in der Haarbürste? Nach der Stillzeit, während einer besonders stressigen Lebensphase oder in Folge einer aggressiven Blondierung haben viele von uns mit Haarausfall zu kämpfen. Gerade Frauen ab 50 bemerken, dass ihre Haare spärlicher wachsen, dünner werden und schneller brechen. Weil aber das Haar auch ein Barometer für die allgemeine Gesundheit ist, können Ernährung und Lebenswandel eine entscheidende Rolle beim Kampf gegen den Ausfall spielen. Damit Sie sich schnell wieder wohlfühlen, haben wir sechs mögliche Ursachen für die volle Haarbürste gelistet und klären: Was hilft wirklich gegen Haarausfall? Jetzt lesen!

Haarausfall stoppen, Tipp 1: Einfach mal auflockern

Bei der Hausarbeit oder dem Sport ist der gute alte Pferdeschwanz eine praktische Lösung. Tatsächlich können Ihre Haare dadurch aber abbrechen: Zum einen, weil sie immer unter Spannung stehen, und zum anderen, weil dort, wo das Haargummi aufliegt, Reibung entsteht. Dieses Phänomen nennt man übrigens Traktionsalopezie.

Versuchen Sie Folgendes: Binden Sie Ihre Mähne zu einem lockeren tiefen Knoten zusammen. So halten Sie die Haare schonend aus dem Gesicht und können Haarausfall stoppen. Ein weiterer Vorteil: Die Frisur wirkt jugendlich und macht optisch volleres Haar. Vielleicht sollten Sie auch in Erwägung ziehen, sich von ein paar Zentimetern zu trennen. Je länger das Haar ist, desto mehr wiegt es und hängt herunter. Dadurch wirkt es wiederum dünner. Stufen sorgen außerdem für mehr Fülle.

Haarausfall stoppen, Tipp 2: Ausspannen statt anspannen

Haarausfall kann körperlichen und seelischen Stress als Ursache haben, zum Beispiel bei Krankheit oder nach einer Operation. Der Grund dafür? In fordernden Zeiten schaltet unser Stoffwechsel in den Überlebens-Modus und steckt sämtliche Energie in die Vitalfunktionen – Haut und Haare kommen dann zu kurz.

Versuchen Sie Folgendes: Glücklicherweise ist stressbedingter Haarausfall reversibel. Wenn die anstrengende Phase vorüber ist, sollte auch das Haar zu alter Stärke zurückfinden. Sie können es dabei unterstützen und den Haarausfall stoppen, indem Sie sich mehr Ich-Zeit nehmen: Treiben Sie Sport, schlafen Sie viel und suchen Sie Entspannung bei Yoga, Meditation, Massagen oder der Gartenarbeit.

Haarausfall stoppen, Tipp 3: Crash-Diät über Bord werfen

Strikte Ernährungspläne wie der Verzicht auf Kohlehydrate mögen zwar die Pfunde purzeln lassen, können aber auch den Haarausfall begünstigen. Der Körper braucht Kohlehydrate, um Energie bereitzustellen, und Proteine, um starke neue Haarzellen zu produzieren. Aber: Wenn Sie komplett darauf verzichten, greift der Organismus auf die Eiweiße als Energiequelle zurück, und darunter leiden die Haare. Wussten Sie übrigens, dass diese ab 50 eine besondere Pflege benötigen? Lesen Sie hier gleich mehr zum Thema Haare im Wandel des Lebens.

Versuchen Sie Folgendes: Haarausfall stoppen von innen heraus mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung! Essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie gesunde Proteinspender wie Fisch, Tofu und mageres Fleisch – natürliche Mittel gegen Haarausfall. Zum Frühstück dürfen es häufiger mal Eier sein. Die versorgen Sie nicht nur mit viel Eiweiß, sondern auch mit anderen wertvollen Nährstoffen wie Vitamin B. Der schöne Nebeneffekt: Wenn Sie dafür weniger hochkalorische, fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, pendelt sich auch Ihr Gewicht automatisch im Normalbereich ein.

Haarausfall stoppen, Tipp 4: Mit Bedacht stylen

Vom kraftvollen Kämmen bis zu heißen Styling-Helfern – viele von uns sind nicht gerade sanft zu ihren Haaren, wenn das Ergebnis hübsch und glänzend aussieht. Kein Wunder, dass feines und dünnes Haar bei einer solchen Behandlung schnell bricht.

Versuchen Sie Folgendes: Waschen Sie Ihr Haar mit einem Shampoo gegen Haarausfall. Wir empfehlen das pflegende Herbal Essences pure:renew Repair mit Arganöl Shampoo. Es hilft, die Geschmeidigkeit des Haars wiederherzustellen und enthält 0 % Parabene und Farbstoffe. Anschließend sollten Sie Ihren Schopf lufttrocknen lassen, wann immer es möglich ist. Denn die Hitze von Föhn und Glätteisen entziehen ihm Feuchtigkeit. Kommen die Geräte doch einmal zum Einsatz, wählen Sie am besten die niedrigste Stufe. Unsere Kaufempfehlung: Schaffen Sie sich eine spezielle Entwirr-Bürste aus Kunststoff an. Sie entknotet das Haar ohne Ziehen und Reißen und hilft so, Haarausfall zu stoppen.

Haarausfall stoppen, Tipp 5: Hormoncheck machen lassen

Hormone sind für eine Vielzahl ungeliebter Symptome im Erwachsenenalter verantwortlich, von Nachtschweiß bis zu Stimmungstiefs. Egal, ob Schilddrüsenprobleme oder die Wechseljahre dahinterstecken – Hormonschwankungen können auch Haarausfall verursachen.

Versuchen Sie Folgendes: Um den Haarausfall zu stoppen, bleibt nur der Gang zum Haus- oder Hautarzt. Er wird feststellen, ob Ihre Hormone in Balance sind und Ihnen bei Bedarf eine Behandlung vorschlagen.

Haarausfall stoppen, Tipp 6: Hoch mit dem Eisen

Eisen spielt eine entscheidende Rolle für Ihr Haar, denn es bindet im Körper Ferritin – ein Protein, das vor Haarverlust schützt.

Versuchen Sie Folgendes: Wenn der Verdacht auf Eisenmangel vorliegt, bringt ein Bluttest Aufschluss. Mit der richtigen Ernährung können Sie ihm einfach entgegenwirken. Diese Lebensmittel sind natürliche Mittel gegen Haarausfall:
  • Geflügel und rotes Fleisch
  • Spinat und Brokkoli
  • brauner Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Tofu
  • Fisch
Bedenken Sie: Damit der Körper Eisen optimal verwerten kann, braucht er Vitamin C. Reich daran sind unter anderem Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwis und Erdbeeren.


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