Bowspring Yoga: Routiniertes Räkeln

Gesundheit & Wellness
5/05/2020
Es richtet den Körper auf und beugt Schmerzen vor: Bowspring Yoga ist perfekt für Frauen geeignet, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen.

Die Liebe zum Yoga begann für Caroline Lindner-Endres bereits vor über 20 Jahren, als sie zum ersten Mal schwanger war. "Ich fand es damals toll zu erleben, wie der Atem das Wohlbefinden beeinflusst und die eigene Stimmung verändern kann", sagt die heute 48-Jährige. "Ich kam anders aus der Yogastunderaus, als ich reingegangen war, fühlte mich freier, ausgeglichener, einfach besser."

Nach der Geburt praktizierte sie weiter und probierte verschiedene Yoga-Stile aus. Sie blieb bei einer dynamischen Form des Yoga, bei der Bewegungsabläufe und Körperhaltungen aufeinander aufbauen und in fließender Abfolge geübt werden, und ließ sich zur Vinyasa-Flow-Lehrerin ausbilden.

Yoga-Stile: Was Bowspring Yoga so besonders macht

Vor ein paar Jahren entdeckte sie dann Bowspring Yoga, das einen ganz anderen Ansatz verfolgt als andere Stile. Statt an geraden Linien und statischen Haltungen orientiert sich Bowspring Yoga an den natürlichen Kurven der Wirbelsäule und setzt auf federnde, dehnende und dynamische Bewegungen – ähnlich wie bei einem Bogen, den man spannt und wieder loslässt. Daher stammt auch der Name dieser Form des Yogas: Bowspring heißt übersetzt Bogenfeder.

Die von der Tierwelt inspirierten Übungen helfen, das Fasziengewebe zu aktivieren, verklebte Strukturen zu lösen und die tief liegende Muskulatur zu kräftigen. "Man kann es vielleicht am besten mit einer Art intensivem Räkeln beschreiben", erklärt Caroline. "So wie Katze oder Hund sich räkeln und langmachen oder wir selbst, wenn wir morgens im Bett liegen, kurz vorm Aufstehen."

Man sollte jedoch nicht den Fehler machen, es als Wohlfühl-Yoga abzutun. "Es ist unglaublich anstrengend, zumal wir ja hier in alle Richtungen steuern, oft asymmetrisch und an der Dreidimensionalität des Körpers arbeiten." Die muskuläre Anspannung findet nämlich sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite des Körpers statt. In den Haltungen werden Zug- und Schubmechanismen eingesetzt. Sie führen zu einer kraftvollen, balancierten Aufrichtung und Beweglichkeit.

Wie Bowspring Yoga Rückenschmerzen lindert

 „Wenig Bewegung und eine unnatürliche, nicht selten verkrampfte Haltung am Schreibtisch führen zwangsläufig zu Schmerzen ", so Caroline. Die meisten (Rücken-) Leiden entstehen dadurch, dass viele von uns den Großteil ihres Alltags vor dem Computer arbeiten. Beim Bowspring Yoga wird in alle Seiten des Brustkorbs und in den gesamten Körper hineingeatmet. Alle Zellen sollen so optimal mit Sauerstoff versorgt und das Stresslevel gesenkt werden. Das wiederum führt zu Ausgeglichenheit – sowohl auf der Matte als auch im Alltag.

Beim Bowspring Yoga denken wir dreidimensional, dehnen und kräftigen stets in alle Richtungen.

"Bowspring Yoga ist selbst für mich, die ich seit vielen Jahren Yoga mache, eine Offenbarung. Ich bin insgesamt viel flexibler geworden und mein Bewegungsradius hat sich enorm vergrößert." Doch vor allem bemerkt Caroline die positiven Auswirkungen, wenn sie Bowspring Yoga in Unternehmen, bei den "Schreibtisch-Leuten" unterrichtet. "Es ist eine tolle Weiterentwicklung, angepasst an unseren heutigen Arbeits- und Lebensstil."

Bowspring Yoga: Drei Übungen

Yoga für zu Hause, Übung 1: Seiten dehnen

  • Sitzen Sie bei dieser Bowspring Yoga-Übung aufrecht, ziehen Sie die Sitzbeinhöcker auseinander und winkeln Sie den rechten Unterschenkel an.
  • Platzieren Sie den linken Fuß vor das rechte Knie und federn Sie von den Rippen aus geführt von Seite zu Seite.
  • Der Kopf geht mit, das Brustbein zieht nach oben.
  • Nach ein paar Wiederholungen das linke Knie mit der rechten Hand sanft nach links schieben, dabei weiter federn. Seitenwechsel.
Bowspring Yoga: Routiniertes Räkeln

Yoga für zu Hause, Übung 2: Brust öffnen

  • Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie und schieben Sie das Gesäß nach oben, als wollten Sie sich auf einen zu hohen Stuhl setzen.
  • Brustbein heben, weit in die Flanken atmen. Sie sind in der natürlichen Kurve der Wirbelsäule.
  • Lösen Sie den linken Fuß, legen Sie ihn oberhalb des rechten Knies ab, das linke Knie zeigt zum Himmel. Handflächen zueinander, Hände über den Kopf, die Daumenballen drücken leicht auf die Krone des Kopfes.
  • Brustkorb und Ellenbogen federn nun sanft himmelwärts, der Blick geht mit. Federn Sie vom Knie aus geführt, die Leisten bleiben gebeugt.
  • Wiederholen Sie die Übung für fünf tiefe Atemzüge. Seitenwechsel.
Bowspring Yoga: Routiniertes Räkeln

Yoga für zu Hause, Übung 3: Tief atmen

  • Sitzen Sie aufrecht. Atmen Sie tief in den Brustkorb und den oberen Rücken.
  • Legen Sie zur Kontrolle eine Hand auf den Brustkorb und atmen Sie dagegen. Atmen Sie für zehn tiefe, gleich lange Atemzüge.
Bowspring Yoga: Routiniertes Räkeln

Wo kann ich Bowspring Yoga ausprobieren?

Caroline Lindner-Endres gibt Kurse in Berlin und veranstaltet Retreat-Wochenenden (Infos unter carolines-yoga.de).

Hilfe bei Muskelkater

Yoga, Gymnastik und Massagen erhalten die Beweglichkeit und beugen Schmerzen vor. Kommt es doch einmal zu akuten Muskelschmerzen, können pflanzliche Heilmittel helfen – wie die Kytta® Schmerzsalbe mit der pflanzlichen Kraft aus der Beinwellwurzel. Die Salbe lindert akute Rückenschmerzen im Nacken- und Lendenwirbelbereich und ist zur Behandlung von Kniegelenkarthrose und Sportverletzungen zugelassen.


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