Was hilft gegen Regelschmerzen? Fünf Tipps für Ihre Periode

Übungen und Ruhe: Die wichtigsten Tipps gegen Regelschmerzen
Wärme oder ein heißes Bad wirken Wunder
Mit Bewegung gegen Regelschmerzen
Vitamine & Tee gegen Menstruationsschmerzen
Was hilft gegen Regelschmerzen? Manchmal nur der Besuch beim Arzt

Der Bauch ziept und fühlt sich aufgebläht an: Viele Frauen leiden während Ihrer Periode darunter. Aber was hilft gegen Regelschmerzen? Wir haben für Sie fünf Tipps gegen Krämpfe und für mehr Wohlbefinden.

Übungen und Ruhe: Die wichtigsten Tipps gegen Regelschmerzen

Es klingt banal, aber Bauchschmerzen signalisieren immer, dass Sie gut auf sich achten sollten. Schlafen Sie daher ausreichend und versuchen Sie es mal mit Meditation oder einfachen Yoga-Übungen. Wer sich etwas mehr Bewegung zutraut, macht leichte Aerobic. Wichtig ist, dass Sie sich dabei wohlfühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und darauf, wie viel Power er aushält. Auch wenn Sie manchmal denken, es gäbe nichts, was hilft gegen Regelschmerzen: Halten Sie durch!

Unsere Top-Yoga-Übungen bei Regelschmerzen:

• Die Kindhaltung. Bringen Sie die Knie nebeneinander auf die Matte und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn, bis die Stirn die Matte berührt. Legen Sie die Hände ab, wie es bequem für Sie ist – zum Beispiel unter Ihrer Stirn, ausgestreckt nach vorn oder neben Ihren Beinen mit den Handflächen nach oben. Nehmen Sie mehrere tiefe Atemzüge in dieser Position.
• Die Katze. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf Ihre Matte und setzen Sie die Knie hüftbreit nebeneinander. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Atmen Sie tief ein und machen Sie einen Katzenbuckel. Beim Ausatmen strecken Sie den Kopf nach vorne und schauen Sie nach oben. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.
• Die Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Beine hüftbreit geöffnet nach hinten weg. Die Fußflächen liegen auf der Matte. Handflächen und Ellenbogen sind nah am Körper, die Handflächen dabei auf Brusthöhe. Spannen Sie nun Oberschenkel und Po an und heben Sie Ihren Oberkörper über den oberen Rücken nach oben. Die Arme bleiben leicht angewinkelt, während sich Ihr Brustbein nach vorn schiebt und die Schultern nach hinten. Blicken Sie geradeaus und bleiben Sie für drei tiefe Atemzüge in der Übung.

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Wärme oder ein heißes Bad wirken Wunder

Auch ein entspannendes Bad lindert die Regelschmerzen schnell. Wer keine Badewanne hat, macht es sich mit einer Wärmflasche oder einem Körnerkissen bequem. Wärme entkrampft und löst die Verspannungen im Bauch. Praktisch: Wärmflaschen gibt es auch in klein – eigentlich sind die für Kinder gedacht, aber sie passen auch gut in die Handtasche für die Arbeit. So haben Sie eine kleine Notfall-Ausrüstung immer dabei.

Mit Bewegung gegen Regelschmerzen

Gerade, wer im Büro arbeitet, kennt das: Durch stundenlanges Sitzen entstehen Verkrampfungen. Denn in dieser Haltung wird der Unterbauch (sowie der restliche Körper) nur eingeschränkt durchblutet. Entsprechend werden Stresshormone, die für Regelschmerzen sorgen, nicht genügend abgebaut. Die Folge: Die Krämpfe verschlimmern sich. Mit regelmäßiger, gemütlicher Bewegung schaffen Sie hier Abhilfe – am besten an der frischen Luft, denn so tun Sie gleichzeitig auch dem Kopf etwas Gutes. Wichtig: Bewegen Sie sich in Maßen, denn durch zu starke körperliche Verausgabung verstärken sich die Symptome der Menstruationsschmerzen. Probieren Sie zudem weitere einfache Entspannungsübungen aus, die auch gegen Regelschmerzen helfen.

Vitamine & Tee gegen Menstruationsschmerzen

• Vitamin B1 und Magnesium helfen gegen Ihre Regelschmerzen.
• Wissen Sie, was hilft und auch noch lecker ist? Dunkle Schokolade, denn dort ist viel Magnesium enthalten.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung aus Obst, Suppen und viel Gemüse.
• Trinken Sie viel Wasser und warme Kräutertees, zum Beispiel mit Schafgarbe, Mönchspfeffer, Kamille oder Melisse.
• Auch wenn es schwerfällt: Lassen Sie lieber die Finger von Kaffee, Alkohol und Zigaretten. Kaffee regt die Magen-Darm-Tätigkeit an, was zu mehr Bauchweh führt kann, und Rauchen hemmt die Durchblutung der Gefäße – das verschlimmert Menstruationsschmerzen.

Was hilft gegen Regelschmerzen? Manchmal nur der Besuch beim Arzt

Wenn Ihre Bauchschmerzen unerträglich werden, quälen Sie sich nicht unnötig und fragen Sie Ihren Frauenarzt, ob Sie eine spezielle Behandlung brauchen. Manchmal helfen keine easy Tipps gegen Regelschmerzen, sondern nur der Besuch beim Arzt. Auch wenn Ihnen etwas komisch vorkommt, sich Dauer und Stärke der Blutung plötzlich verändern oder die Schmerzen deutlich mehr sind als sonst, gehen Sie in die Praxis. Der Arzt kann, etwa per Ultraschall, feststellen, was die Ursache ist.

Was sind Ihre besten Tipps gegen Regelschmerzen? Verraten Sie es uns in den Kommentaren!